Phụ nữ tiền mãn kinh ăn gì để giảm cân

Do thiếu hụt nội tiết tố dẫn đến trao đổi chất hiệu quả là nguyên nhân gây ra tăng cân ở giai đoạn tiền mãn kinh. Các thực phẩm sau đây sẽ phụ nữ giảm cân hiệu quả

Lê

Theo Prevention, một quả lê mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa béo phì, theo một nghiên cứu mới. Những người ăn loại quả này thường xuyên có ít hơn 35% nguy cơ béo phì so với người không ăn, dù cả hai nhóm đều có mức độ hoạt động và tiêu thụ calo tương đương nhau. Điều này được giải thích là do lê chứa nhiều chất xơ giúp đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả.

Quả hạnh nhân

Sẽ rất nhàm chán nếu mỗi ngày không có một hai bữa ăn nhẹ. Vấn đề là cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh để việc ăn nhẹ vẫn tốt cho sức khỏe, không gây tăng cân. Nghiên cứu cho thấy những người ăn 70 quả hạnh nhân mỗi ngày (kết hợp với chế độ ăn giảm calo) giảm 18% trọng lượng cơ thể trong 6 tháng. Theo các nhà nghiên cứu, chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ trong hạnh nhân giúp mọi người không cảm thấy đói, hạn chế được việc ăn nhiều.

Trà xanh

Trà xanh đã được chứng minh là thực phẩm giúp ích rất nhiều cho sức khỏe, bao gồm cả việc ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và bệnh tiểu đường tuýp 2. Nghiên cứu từ tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người dùng nhiều trà xanh giảm khoảng 3 kg trong vòng 12 tuần, dù họ không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống.

Người uống trà cũng được ghi nhận là có chỉ số BMI thấp hơn, tỷ lệ eo - hông và chất béo cơ thể ít hơn so với người không uống trà. Theo các nhà nghiên cứu, cafein và catechin (một loại chất chống oxy hóa có trong trà xanh) giúp thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo cho đến 24 giờ sau khi tiêu thụ.

Ớt

Tin tốt cho những người ăn cay là ớt có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể. Chất capsaicin trong ớt giúp tăng khả năng đốt cháy chất béo và biến nó thành năng lượng.

Sữa và bơ

Phụ nữ ăn ít nhất một phần sữa hoặc phô mai mỗi ngày ít có nguy cơ tăng cân hơn so với người không dùng chúng. Các nghiên cứu xác định sữa đầy đủ chất béo giúp đáp ứng năng lượng cho cơ thể, khiến bạn ăn ít các thực phẩm khác. Các a-xít béo trong sữa cũng đóng vai trò trong việc điều hòa hoóc-môn và tăng tốc độ trao đổi chất.

>>> Thứ bảy, ăn gì để giảm cân ?